Combattre l'Insomnie

Conseils simples pour un bon sommeil

2007-09-10T13:05:00.000-07:00

Les conseils simples sont toujours d'actualité :

* Éviter tous les excitants, café, thé, vitamine C, coca-cola..
* Ne pas faire de repas copieux le soir et éviter l'alcool au dîner.
* Réserver la chambre au sommeil et à l'activité sexuelle en évitant de regarder la télé au lit, de travailler ou de manger au lit.
* Éviter de pratiquer un sport ainsi que toutes activités très stimulantes après 17 heures.
* Favoriser par contre toutes activités relaxantes le soir: lecture, musique, télé.
* Un bain chaud pris vers 21 heures peut aider cette détente et favoriser le sommeil mais peut aussi avoir l'effet inverse en effaçant la fatigue.
* Dormir dans une chambre aérée, dont la température ambiante se situe entre 18 et 20 degrés.
* trouver son rythme de sommeil et le respecter

Comment l'insomnie s'installe?

2007-09-06T12:53:00.000-07:00

La plupart du temps, elle fait suite ou accompagne un état anxieux. Des ennuis personnels (santé, famille, couple, argent, sexualité) la déclenchent et l'entretiennent.

L'endormissement est problèmatique.

Les réveils intempestifs s'enchaînent avec des périodes de vigilance et de mauvais sommeil, avec cauchemars.

Pour d'autres, après un ou deux cycles de sommeil normal, la veille persiste jusqu'au matin. Idées noires, auto-dévalorisation et angoisse laissent le dormeur épuisé.

Un cercle vicieux se crée, fatigue et insomnie aggravant la fatigue. Il faut le briser.

Comprendre l'insomnie

2007-09-06T05:37:00.000-07:00

Les troubles du sommeil des plus courants causant l'insomnie sont :

Apnée du sommeil - Le cycle normal du sommeil est interrompu par de nombreux arrêts (pauses) de la respiration. Les conséquences de ces apnées sont une diminution du taux d’oxygène dans le sang et souvent des micro-réveils. Le sujet ne s'en souvient généralement pas le lendemain, mais se plaint de somnolence durant la journée. La plupart du temps ce trouble est de nature obstructive : on parle de syndrome d'apnées obstructives du sommeil (SAOS). Ce type d'apnée est souvent lié à l'obésité.

Syndrome des jambes sans repos ou "impatiences" - Ces symptômes sont souvent décrits comme étant des sensations tactiles imposant le mouvement des membres concernés. La personne a un besoin impérieux de bouger dans le but de faire disparaître cette sensation, empéchant la survenue du sommeil et induisant un besoin de sommeil.

Syndrome des mouvements périodiques, qui se différencie du syndrome des jambes sans repos en ceci qu'il survient pendant le sommeil, la personne n'en ayant pas conscience, les mouvements étant involontaires et rythmés (un mouvement toutes les 20 à 40 secondes). Ce syndrome entraine des micro-réveils fréquents induisant un sommeil de mauvaise qualité, avec pour corollaire une somnolence ou fatigue diurne. Il touche 10 à 15 % de la population, et plus de 50% chez les personnes de plus de 50 ans. Il est souvent associé au syndrome des jambes sans repos. Il existe une forme idiopathique ou primaire. Les causes secondaires sont les carences martiales, l'insuffisance rénale, certains médicaments. Tout comme le syndrome des jambes sans repos il résulte d'un dysfonctionnement du système dopaminergique.

Parasomnie

Remarques
De nombreuses personnes qui pensent souffrir d'insomnie ont parfois simplement besoin de moins de sommeil qu'elles ne le pensent. Il ne faut d'ailleurs pas confondre le temps de sommeil et le besoin de sommeil. Le processus de vieillissement se manifeste notamment par un sommeil plus léger sur des périodes plus courtes. Les "longs dormeurs" ne sont pas forcemment ceux qui ont un sommeil des plus efficaces.

Une rare configuration génétique (mutation d'un prion) peut causer une forme d'insomnie , pouvant entraîner la mort, appellée insomnie fatale familiale.